最近の筋トレブームをうけて、HMBも人気が出ています。
美容系のサプリや健康を維持したい方向けのサプリにも、配合されるようになりました。
筋肉を作りたい方向けのイメージだったＨＭＢですが、今では様々なものに含まれています。
でも、HMBは運動をしていなくても飲んでもいいのかなとも気になります。
この記事では、HMBを飲むタイミングや運動しない日についてご紹介したいと思います。
HMBはいつ飲むのがベスト？
HMBを飲むのは、実はいつでもいいとされています。
ただ、おすすめのタイミング３つあります。
トレーニング前・トレーニング中やその後・就寝前、この３つのタイミングは、やはり筋肉のためです。
HMBをトレーニング前に飲む理由
トレーニング中は筋肉の損傷が最も盛なんです。
筋タンパク質の分解も活発化するので、筋肉量を増やす時は、分解を最小限に抑えるために摂取します。
ダイエット中は食事制限や筋トレなどの運動をいつもより多めにしている方は、筋肉が分解されて代謝量が減らないようするためにもHMBはすすんで摂取したいですね。
トレーニング中やその後に飲む理由
トレーニング直後から30分以内は、筋タンパク質合成が活発化します。
筋肉が作られるこのタイミングに、HMBの血液濃度がピークになるように飲むことで、筋肉を効率良く付けられます。
さらに筋肉疲労の回復も早めるので、翌日以降の疲労感や筋肉痛の予防という効果も期待できます。
就寝前に飲む理由
筋トレや運動でダメージを受けた筋肉は睡眠中に回復が活発になります。
寝る前にHMBを摂って質の良い睡眠につけば、筋肉疲労の早期回復や筋肉痛の予防が見込めます。
運動をしていなくても飲んでもいいの？
HMBを運動しない日も飲んでいいのかどうかについては、特にダメという事はなさそうです。
基本的に筋肉の分解や疲労に役立つ成分なので、筋肉痛や肉体疲労を感じているなら飲んでみるのもおすすめです。
また、毎日の家事や仕事でもそれなりに運動強度はあるので、特別な運動はしてないけど…と言う日も実は結構筋肉を使っています。
ウォーキングなどの軽い運動にも
運動していない日と同様に、ウォーキングの様な軽い運動でも飲んでいいのかなと思う方もいると思います。
この場合は、ぜひ飲んでください。
おすすめのタイミングは、ウォーキングの1〜2時間前または、30分前の摂取です。
継続して飲んで健康に
HMBは食事で摂るにはロイシンを含んだ食品を食べて体内で作ると言う過程を経るので、サプリで摂った方がお手軽な成分です。
ダイエットで代謝を上げたりキープしたい方や、効率よく筋肉をつけたい方は、HMBを毎日継続してみましょう。