お肌の調子の良し悪しは、その日１日の気分や過ごし方に影響を与えてしまうほどとても重要で大切なもの。
女性男性問わず、朝起きて鏡を覗いた時にお肌が荒れているとすごく憂鬱な気分になりますよね。
どんなときでも最高の肌コンデションでいたい！
そこで今回は、肌荒れの原因とともに、対策方法や肌荒れに効果的な栄養素、１日も早く肌荒れを治すためのコツをご紹介します！
これを読んで肌荒れしらずな美肌を目指しましょう。
肌荒れの原因は何？
肌荒れと一言で言っても、その種類や症状はさまざまです。
その症状を分類してみました。
・ニキビと吹き出物
肌荒れの中でも特に悩んでいる方が多いニキビや吹き出物。
他人から見ても目立ちやすく、思春期や大人になってからも大きな悩みの種となりやすい。
・乾燥とかさつき
粉を吹いたような見た目やザラザラした肌触り、特に女性は化粧ノリも悪くます。
大きなストレスとなりやすい肌荒れのひとつ。
・毛穴の開きや詰まり
間違ったスキンケアや、年齢を重ねるにつれて現れやすい肌荒れトラブルのひとつ。
・アトピー・皮膚炎・湿疹
先天性やアレルギーなど、肌荒れのなかでは体質要因が特に関係しているもの。
肌荒れの原因
種類や症状がさまざまな肌荒れ。
もちろん、原因も同様にさまざまです。
・乾燥の原因
冬場や夏場のエアコン環境下など、湿度が低い環境で乾燥は起こります。
肌が乾燥すると、肌のバリア機能が低下します。
私たちの肌は、適度な水分と油分のバランスによって常に保たれています。
そのバランスが乾燥などにより崩れてしまうことが肌荒れを引き起こしてしまいます。
・食生活や生活習慣の乱れ
偏った食生活や睡眠不足も肌のバリア機能低下につながります。
睡眠不足や食事を極度に制限する無理なダイエットでの栄養不足などは、内臓機能の低下や健康的な肌の各層細胞の育成の妨げになります。
例えば、内臓機能の低下は腸内環境の乱れを引き起こし、便秘になります。
便秘になると老廃物の排出がうまくいかず体の中に毒素が溜まり、その毒素が結果的にニキビや吹き出物として肌に現れてしまいます。
また、栄養不足は健康な角質細胞の不育につながり、水分や油分のバランスをうまく保てなくなった肌はバリア機能の低下を引き起こし、肌荒れにつながってしまいます。
・間違ったスキンケア
肌を綺麗に保ちたい！
そんな一心で肌をゴシゴシこすって洗ったり、１日に何度も何度も洗顔をして清潔にしようとしたり、一見汚れが取れて肌がきれいになりそうな行動も、実は肌を傷つけ、弱らせてしまい、肌荒れを引き起こしてしまう原因になるんです。
肌はとてもデリケートです。
過度な洗顔やパッティング、強い刺激を与えることは肌のバリア機能を低下させることにつながってしまいます。
肌荒れ対策
では、実際起こってしまった肌荒れを治す方法はあるのでしょうか。
専門の医療機関にかかることも正しい選択ですが、まずは日常生活を見直してみることが美肌を手に入れるうえでとても大切です。
そこで、今日から簡単に、誰でも実践できる肌荒れ対策法をいくつかご紹介します。
正しいスキンケアをする
やはりスキンケアはとても大切。
化粧水や乳液、洗顔も、正しいステップ、正しい使い方をすることで肌荒れを防ぐ助けになります。
乾燥は肌荒れの大きな原因になります。
化粧水で肌にたっぷりの水分を与え、乳液で蓋をする、こうすることによって肌のバリア機能が保たれます。
化粧水や乳液にもさまざまな種類があるので、肌質や肌状態によって最適なものを選んで使用するようにしましょう。
洗顔をする際も、洗顔料をしっかりと泡立て、肌をこするのではなく泡で毛穴の奥の汚れを吸い出すように優しくマッサージするように洗いましょう。
十分な睡眠をとる
私たち人間の細胞は、日々新しく生まれ変わっています。
特に睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になるため、肌のターンオーバーも促進されます。
睡眠不足は、体調不良などの健康状態だけでなく、ダイエットや美肌にとっても大敵です。
寝る前の入浴やストレッチで体を温め、質のいい睡眠をとれるように心がけましょう。
質のいい睡眠は、健康のためだけではなく美肌を手に入れるためにも必要不可欠です。
バランスの良い食事を心がける
普段の食事にも目を向けてみましょう。
偏った食事ばかりしていませんか？
人間の体は、食べたものでできているといっても過言ではありません。
脂っこい食べ物や刺激のある食べ物、甘い食べ物ばかり食べていると、栄養が偏り、腸内環境も悪くなり、美肌は遠のくばかり。
高糖質、高脂質な食事を避け、定食屋さんで出てくるような、バランスのいい和食中心の食事を心がけましょう。
肌荒れにおすすめの栄養素
先ほど少しお話したように、肌荒れ改善において食生活はとても大切です。
バランスの良い食生活は美肌への近道です。
必要な栄養素をしっかりと摂取し、体の中から肌改善していきましょう。
ビタミン類
肌荒れ改善に一番おすすめな栄養素は、抗炎症作用のあるビタミン類です。
緑黄色野菜やフルーツ、魚や鶏、キノコ類、大豆製品など、スーパーなどで簡単に手に入る食材から気軽に摂取することができます。
タンパク質
肌のハリや弾力を保つために必要な栄養素。
魚や鶏、大豆製品から摂取することができます。
これらにはビタミン類も含まれていることが多いので、同時に摂取できて一石二鳥ですね。
発酵食品
腸内環境を整えるのにおすすめなのが発酵食品。
納豆や味噌など、積極的に摂取することをおすすめします。
海藻類
こちらも腸内環境を整えるのにおすすめな食べ物です。
海藻類は水溶性食物繊維が豊富です。
便秘改善にもつながるのでぜひ摂取してみてください。
肌荒れを早く整えるには
ここまで、肌荒れの原因や対策法などについてお話してきましたが、いかがだったでしょうか。
普段の生活の中には肌荒れの原因となる悪い習慣がたくさん隠れていて、無意識のうちにその悪い習慣が身についてしまっていた方も多いかと思います。
その結果、肌荒れに悩まされてしまっていたわけです。
ただ、毎日の生活をほんの少し意識するだけでその習慣は改善することができます。
そして憎き肌荒れとさよならすることができるのです。
どれも難しいことではありません。
肌荒れを治すということは、言い換えれば肌荒れをしない環境をつくることです。
ご自身の生活を振り返り、肌荒れ習慣を一つずつ改善し、美肌習慣を身に着けていきましょう。
